Faszination Triathlon
Schwimmen, Radfahren und Laufen zählen ohnehin zu den am häufigsten praktizierten Einzelsportarten in Deutschland. Warum also nicht mal einen Triathlon wagen? Für den Einstieg ist der sogenannte "Volkstriathlon" perfekt geeignet: 500 bis 750 Meter Schwimmen, 20 Kilometer Radfahren, 5 Kilometer Laufen. Als Einzelleistung sind diese Distanzen für die meisten Breitensportler kein großes Problem, da man im Training häufig deutlich längere Strecken absolviert.
Die Herausforderung beim Triathlon besteht jedoch in der komplexen Belastungsstruktur dieser drei Einzeldisziplinen und der zusätzlichen "vierten Disziplin": der Wechsel, also der Übergang zwischen dem Schwimmen und Radfahren bzw. zwischen Radfahren und Laufen. Hier kann nämlich sowohl viel Zeit gewonnen aber auch verloren werden. Um Probleme zu vermeiden, sollte der Wechsel aus automatisierten und schnellen Abläufen bestehen, welche im Voraus geplant und trainiert werden müssen.
In unserer Serie "Fit für den Volkstriathlon" zeigen wir euch, worauf es in der Vorbereitung für den ersten Triathlon ankommt, wie das Training für die Einzeldisziplinen gestaltet werden kann und worauf es in der Wettkampfvorbereitung ankommt.
Wahl des Wettkampfs
Für den Anfang ist es gut, sich nach Veranstaltungen in der Umgebung umzusehen. Auf den Websites der Veranstaltungen findet ihr in der Regel alle Informationen zum Wettkampf, Streckenbeschreibungen, Ablauf und Zeitplan. Vielleicht kennt ihr ja sogar die Teilstrecken, weil sie ohnehin zu eurer Trainingsstrecken gehören - ein Vorteil für die Renneinteilung.
Unser Tipp: Erlebe Triathlonatmosphäre pur beim
Im Wettkampf mit den Profis
Obwohl die Volksdistanz von allen Wettkampflängen die Kürzeste ist, finden sich auch hier häufig Profis und ambitionierte Amateure an der Startlinie. Dies steigert nicht nur die eigene Motivation, sondern auch die allgemeine Stimmung, da die erfahrenen Triathleten häufig auch erfahrene Fans mit sich bringen. Auch die Möglichkeit zum Abschauen von Kniffen besteht beim Wettkampf mit den Profis.
Werde Triathlet
Bei allen drei Disziplinen (besonders beim Schwimmen, aber auch beim Laufen) ist eine individuelle und ökonomische Technik wichtig. Je nach deiner Ursprungs-Disziplin solltest du also gezielt an deinen Schwächen in den anderen Beiden arbeiten, aber auch deine Stärken weiter ausbauen. Die vielseitige körperliche Beanspruchung erfordert allgemeine Kraft- und Athletikfähigkeiten um Technik und Ausdauer optimal um- und einsetzen zu können. Außerdem hilft dir eine allgemeine Athletik auch beim Vermeiden von Verletzungen und Überlastungserscheinungen.
Wichtigste Voraussetzung - Die Gesundheit
Sowohl der Wettkampf als auch das Training stellen eine große Belastung für den Körper dar. Um Risiken beim Start oder bei der Wiederaufnahme des Trainings ausschließen zu können empfiehlt sich bei Freizeitsportlern ab dem 35. Lebensjahr ein Gesundheitscheck durch einen Sportmediziner. Sport macht euch zwar generell gesünder, jedoch kann es aufgrund der extremen Belastung zu Fehlfunktionen, beispielsweise beim Herzen, kommen, welche schwere Konsequenzen mit sich bringen können.
Wie ihr jetzt erfolgreich in eure Wettkampfvorbereitung startet und euer Training möglichst effektiv gestaltet, erfahrt ihr in den nächsten Artikeln.
