Leistungsstufen Kraulschwimmen

Für viele Triathleten stellt das Schwimmen die größte Einstiegshürde in den Triathlon dar. Nur die Wenigsten sind erfahrene Schwimmer, die meisten "Quereinsteiger" müssen sich die erste Disziplin hart erarbeiten. Auf dem Weg zum Kraulschwimmer können Triathleten zumeist einer dieser vier Fähigkeitsstufen zugeordnet werden:

LEVEL 1 - Von Null auf Kraul

Fähigkeitsniveau / Ausgangslage:

  • Kraultechnik wird nicht oder nur rudimentär beherrscht
  • Distanz: 0-100m

Ziele:

  • Erlernen Kraultechnik in der Grundstruktur
  • von der Theorie in die Praxis: Entwickeln der Bewegungsvorstellung und des Bewegungsablaufs
  • praktische Umsetzung zunächst mit, später ohne Hilfsmittel
  • zunehmende Festigung des Bewegungsablaufs und Bewältigung immer länger werdender Distanzen

LEVEL 2 - erweiterte Kraul-/Triathlon Einsteiger

Fähigkeitsniveau / Ausgangslage:

  • Kraultechnik kann in in ihrer Grundstruktur umgesetzt werden
  • ist aber gekennzeichnet durch fehlerhafte bzw. ineffiziente Bewegungsmuster, die das Vorankommen erschweren und viel Energie kosten
  • Distanz: 100-500m
  • längere Strecken in Training oder Wettkampf können dauerhaft nur im Wechsel mit Brustschwimmen absolviert werden

Ziele:

  • längere Strecken mit weniger Kraftaufwand schwimmen können
  • Wettkampf durchgängig mit Kraulschwimmen absolvieren
  • erkennen und beheben fehlerhafter Bewegungen, die sich negativ auf Wasserlage, Stabilität oder Vortrieb auswirken
  • zunehmende Feinkoordination

LEVEL 3 - Fortgeschrittene Schwimmer

Fähigkeitsniveau / Ausgangslage:

  • Kraultechnik wird sicher beherrscht und kann langandauernd umgesetzt werden
  • Distanz: > 1.000m
  • wird aber mit zunehmender Streckenlänge ineffizienter
  • Wasserlage und/oder Vortriebsniveau kann nicht stabil gehalten werden
  • Zuglänge & Raumgewinn nehmen ab
  • je länger die Strecke, umso mehr wird das Schwimmen zum Kampf gegen das Wasser

Ziele:

  • Technikverfeinerung und Effizienzsteigerung auf langen Distanzen
  • Verbesserung eines dauerhaften Stabilitätsniveaus
  • Erweiterung schwimmspezifischer Kraft- /Ausdauer und Beweglichkeitsfähigkeiten
  • Transfer auf wettkampfspezifische Bedingungen (Freiwasserschwimmen, Orientierung, Wasserschatten, variable Tempogestaltung, etc.)

LEVEL 4 - Experten / Racer

Fähigkeitsniveau / Ausgangslage:

  • ambitionierte Triathleten, wettkampforientiert
  • Kraultechnik wird sicher beherrscht und kann an verschiedene Bedingungen situativ angepasst werden
  • Tempo kann mit großer Konstanz über längere Strecken aufrecht erhalten werden
  • Distanz: >1.500m

Ziele:

  • Steigerung der Schwimmgeschwindigkeit und Langstreckeneffizienz im Wasser
  • Optimierung der Technik vor allem in Bezug auf die vortriebswirksamen Bewegungsabläufe
  • Erweiterung schwimmspezifischer Kraft-/Ausdauer und Beweglichkeitsfähigkeiten
  • Transfer auf wettkampfspezifische Bedingungen (Freiwasserschwimmen, Orientierung, Wasserschatten, variable Tempogestaltung, etc.)